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在宅ワークのマインドセット(集中・息抜き・ストレス発散)の方法について

リモートワーク・在宅ワークで仕事をされる方も増えているだろうと思います。

普段、家で仕事をしない方にとっては、慣れない環境で仕事をするのはストレスになりますよね。

ちょいビズ
今回は半在宅ワーク歴約20年の私が、在宅ワークのマインドセットについて書いてみました。

在宅ワークで集中して仕事をこなすには

仕事の環境を作る

まずは、土台となる仕事の環境を作ることですね。

パソコン、ネット環境、机、椅子、マウス、スピーカー等、仕事に最低限必要な機器は揃えたいですね。

飲み物もコーヒーやお茶等を用意しておくと良いですね。

以下のページに具体的な在宅ワークの環境について書きましたのでご参考にどうぞ。

明るい部屋で仕事する

個人的に、結構大事だと思うのが、部屋の明るさです。

カーテンを閉めた暗い部屋で仕事をすると、どうしても眠くなりやすいのかなと思います。

可能なら、窓を開けて空気の入れ替えをすると更に良いかなと思います。

ネットサーフィンの回数を制限する

家で仕事をしていると、無駄にネットのニュースサイトを開いたり、SNSなどを観たりしがちです。

すると、当然ながら仕事に集中できなくなりますし、はかどらない原因になってしまいます。

ネットを見る回数を自分で決めるなどしておくと、仕事ははかどるのかなと思います。

仕事の制限時間を設ける

例えば、この仕事は1時間で終わらせるなど時間を決めておくと、後が楽になります。

実際に私も、制限時間を設けることで、短期集中で仕事を終わらせています。

そしたら、後は自由な時間ができるので、のんびり過ごすことも可能になるかもしれません(仕事によると思いますが)。

息抜き・ストレスの発散

ジョギングや散歩をする

私自身もジョギングをしていますが、正直、かなりのストレス発散になります。

走り出すまでは、あんまり気乗りしないことも多いのですが、走り終わった後は、すがすがしい気持ちになります。

在宅のストレスもかなり発散されるように思います。

もしジョギングが嫌な方はは散歩でも良いと思います。

足腰の強化やダイエットにもなるので良いと思います。

在宅だと動かない分、太ったり、体力が落ちたりしやすいので、おすすめです。

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瞑想をする

私は日常に瞑想を取り入れています。

と言っても大したことをするのではなくて、静かな部屋に座って、5分ほど目を瞑っているだけです。

これだけでも頭の中がクリアになるというか、無心になれるのでいいかなと思っています。

↓私はこの本を読んで瞑想を始めました。

昼寝する

昼寝も案外大事かなと思います。

私の場合は毎日20分ぐらい昼寝をしています。

昼寝した方がスッキリして、午後の仕事がはかどるように思います。

子供がいる場合

子供がいると在宅ワークは本当にシンドイですよね。

実際に私も新型コロナウイルスの感染拡大で初めて緊急事態宣言が出た時に、子供を家で見ながら仕事しました。

そして、今回二度目の子供を見ながらの在宅ワークに入ります・・・。

スケジュールを組む

大事だと思うのが、スケジューリングかなと思います。

自分でスケジュールを組むことができる子なら良いですが、小さい子供だとなかなか難しいですよね。

そういう場合は、親が主導でスケジュールを考えて一日をコントロールしなくてはならないですね。

ダラダラしないように、例えば、ホワイトボードを準備して、そこにスケジュールや、やることを書いておくようにするのもいいのかなと思います。

保育園・幼稚園・学校の状況などによっても違ってくると思いますが、とにかくなあなあにならない工夫が必要ですね。

まとめ

在宅ワークのマインドセットについて書いてきました。

ご家庭の事情でいろんな在宅ワークの形があると思うので、これが正しいというやり方があるわけではないと思いますが、在宅ワークにもそれなりの心の準備と物理的な準備が大切かなと思います。ご参考にどうぞ。

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ちょいビズ
筆者紹介
☆CHOIBIZ(ちょいビズ)
40代 自営業歴 約20年
ほとんど会社に雇われずに、ゆるく楽しく(時に苦しく・・)、自活してきました。
そんな経験をもとに、会社や組織に依存せずに独立した生き方をしたい方向けに仕事の考え方や学び・勉強に関することなど、個人的に考えたことを中心に書いています。
哲学・歴史・美術を中心に人生の学び直し中。
海外一人旅や海外移住(3年半)も経験。
趣味:テニス
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※ちょいビズとは「ちょっとしたビジネス」という意味の自作造語です。

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